今日からでも不眠が改善する!看護師が不眠を克服した睡眠薬いらずの無料ヨガアプリ!

こんにちは。

こきゆほです(^^♪

今回のお話は・・・。

不眠の方に無料で簡単に寝られる方法をご紹介します!



眠れないという不眠症の方におすすめの情報をお伝えいたします。

眠れない理由はいくつかありますが、

今回は、ご紹介するアプリに合わせ「自律神経」の観点から

不眠の解消法についてお話ししていきます。

私は看護師をしているため、夜勤も日勤もあります。

そのため、通常夜に眠るべきところが朝に寝ることになったりと

仕事に合わせた生活となってしまいます。

そのため、夜でも神経が立っており興奮して眠れないときがあります。

こうした生活を続けるうちに「私は眠れない人間だ!」と思い込み

眠る努力をしてきませんでした。

しかし、少し前に出会ったアプリで眠ることができるようになりました。

今ではアプリを使用しなくても眠ることができます。

これはとても画期的なことで「私も眠れるんだ!」と分かってからは

アプリなしでも寝れるようになりました。

最近は眠れないときは、アプリを使うこともありますが

深い深呼吸をしながら楽しいことを考えているといつの間にか眠っています。

ということで話が長くなりましたが、

本日は

「自律神経とは」

「現役看護師の私がおすすめする不眠改善ヨガアプリ」の2つについてご紹介します。

自律神経とは

自律神経とは、呼吸や食事の消化、心臓の拍動など、生命維持に関わる機能をつかさどっており、自分の意志に関わらず常に動いています。自律神経は、「交感神経」「副交感神経」があり、「交感神経」は昼に活動が優位になり、「副交感神経」は夜や安静時に優位になると言われています。

例えば、「翌日の試験で緊張してなかなか眠れない!」という現象は、通常であれば「副交感神経」が優位になり眠る準備をしてくれるはずなのに、緊張し興奮することで「交感神経」が優位になり眠れなくなっているということになります。

なので、ここで大切なのは、

いかに「副交感神経」を優位にして眠ることができるかということになります。

では、どうやったら「副交感神経」を優位にできるのでしょうか?

これは誰でもできます(^^♪

意識しながら深呼吸をすることです。

しかーし、ここで注意していただきたいのが、どのような呼吸をするかです。

実施してほしい呼吸は「腹式呼吸」です!

「胸式呼吸」では交感神経が優位になってしまいます。

かならず「腹式呼吸」を実施してくださいね(;^ω^)

ちなみに、腹式呼吸とは・・・。

鼻から空気を吸い込みながらお腹を膨らませて、吐く息でお腹をへこませる呼吸方法です。

腹式呼吸は腹圧をかけるため、胸式より呼吸のリズムが自然とゆっくり落ち着いてきます。

呼気は意識しゆっくりすればするほど、自室神経を刺激することになり、副交感神経が優位になります。そのため、リラックスできるのです。




それでは、副交感神経について理解したところで

私のおすすめアプリをご紹介します。

現役看護師の私がおすすめする不眠改善ヨガアプリ

おすすめしたいアプリですが「寝たまんまヨガ」と言います.

↓↓↓これです。↓↓↓

ちなみに、このアプリを見て

「私、ヨガなんてしないしー。」とか

「瞑想ってなに?なんか怪しくない?」と思った人いるかと思います。

安心してください。

私は、ヨガや瞑想の経験はありません。

ただ、眠れたらいいなぁという気持ちだけで、このアプリを使用してみました。

そして、このアプリの凄いところは

ベッドで横になりながらできるというところです。

その他にも、一部でありますが利用は無料になっています。

ちなみに、私は無料のコンテンツでも十分になることができます。

ただ、いつもより神経が立っていて眠れないなと思った時は

有料のコンテンツを使用することもあります。

どのよう内容かというと

座った状態でも寝た状態でもいいのですが、

アプリの音声の指示に従い、体の緊張・脱力を繰り返しリラックスするというものです。

アプリの音声が全て終了する前に寝てることがよくあります。

かなり気が立っているときは、音声が最後まで流れ

「あれっ」今日は疲れていないし昼寝したから寝れないのかな?というときもあります。

なので、どんな時も100%眠れるとは言えないのですが、

不眠で悩んでいるのなら、試してみてもいいのかなと思います。

本当このアプリは私にとって神アプリです。

看護師の方もそうですが、不眠に悩む方は是非使用してほしいです。

無料なので悩む理由はないです!!

怪しいと思う気持ちもあるかもしれませんが無料なので使っちゃいましょう。

あと、私もそうでしたが

不眠症の人には「私は寝れない!」と自分で思い込んで

二度と寝れないように暗示をかけている人もいると思います。

何かのきっかけで眠れるようになれば「私は寝れない!」から「私は寝れる!」に

気持ちを切り替えることができます。

なので、このアプリでなくても皆さんが少しでも

自分で寝れることに気付いてくれればなとおもいます(^^♪

皆さんがいい睡眠をとることができますように☆彡

以上、こきゆほでした(^^♪




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